Come posso prepararmi per l'alta quota del Kilimangiaro?
Gli effetti dell'alta quota sono senza dubbio una delle principali preoccupazioni per gli scalatori che affrontano il Kilimangiaro. Sebbene sia impossibile garantire l'immunità dal mal di montagna, optare per un operatore affidabile riduce notevolmente il rischio. La loro competenza e la loro guida aumentano le tue possibilità di adattarti e acclimatarti efficacemente alle condizioni di alta quota, riducendo così la probabilità di soffrire di problemi correlati all'altitudine.
Ecco alcuni aspetti specifici da considerare, che ti aiuteranno a ridurre le probabilità di soffrire, o di soffrire gravemente, di mal di montagna:
Non scegliere la via più breve
Più giorni trascorri in montagna, più costerà il tuo viaggio. Ma scegliere il viaggio più breve e quindi più economico non è consigliabile. La maggior parte delle persone che non ce la fanno ad arrivare in cima falliscono a causa del mal di montagna. Più tempo trascorri ad acclimatarti all'altitudine, maggiori sono le possibilità di raggiungere la cima. Nella nostra esperienza, coloro che scelgono viaggi meno costosi che durano solo cinque o sei giorni hanno molte più probabilità di soffrire di mal di montagna e molte meno probabilità di successo. I viaggi di sette giorni o più sono quelli che consigliamo vivamente. In viaggi di questa durata, gli scalatori hanno più tempo per acclimatarsi e i loro corpi si adattano meglio.
Noterai dal nostro sito web che la maggior parte dei nostri viaggi dura almeno sette giorni. Ricorda che uno di quei giorni è per la discesa. Questa durata del viaggio è ideale, secondo noi, per i principianti e anche per coloro che hanno una certa esperienza di arrampicata. Gli scalatori esperti che si sono già acclimatati all'altitudine prima di affrontare il Kilimangiaro, magari affrontando prima il Monte Meru, potrebbero scegliere una scalata di sei giorni, ma non possiamo consigliarla ad altri scalatori. (Nota che il Monte Meru è la seconda vetta più alta della Tanzania, con i suoi 4566 metri). Un viaggio di sette giorni sul Kilimangiaro offre agli scalatori abbastanza tempo di recupero una volta raggiunto il campo di fine giornata, e questo tempo di recupero è fondamentale per scalare in alta quota.
Alcuni scalatori scelgono addirittura una scalata di otto giorni, dando loro ancora più tempo per adattarsi all'altitudine e consentendo un ritmo più rilassato per affrontare il Kilimangiaro.
Bere molta acqua
Quando fai esercizio fisico, il tuo corpo è sottoposto a richieste extra, in particolare quando stai scalando una montagna alta come il Kilimangiaro. È fondamentale assicurarsi di assumere abbastanza acqua, poiché il corpo ne usa molta più del normale. Le nostre guide te lo ricorderanno costantemente durante la camminata quotidiana. Noi di Easy Travel stimiamo che gli scalatori abbiano bisogno di 3-4 litri al giorno, per mantenere il corpo al meglio delle sue capacità.
Non trangugiarlo, è molto meglio bere poco alla volta, ma spesso. In montagna riposerai circa ogni mezz'ora, quindi questo è il momento migliore per bere. Dovresti cercare di consumare tra 1 ½ e 2 litri durante la camminata giornaliera, per poi prendere il resto a fine giornata.
E mangia bene, anche
Oltre a dover assumere più acqua, il corpo deve anche essere ben nutrito durante la scalata. Mangiare bene è importante, soprattutto perché per alcuni scalatori l'appetito può sorprendentemente scomparire durante la scalata. Anche senza appetito, è di vitale importanza continuare a mangiare! Easy Travel ha un team esperto di chef di montagna che sono abili nel fornirti la dieta corretta per mantenere i tuoi livelli di energia e aiutarti ad acclimatarti all'alta quota. I nostri menu di montagna sono specificamente progettati per essere nutrienti ed equilibrati. Con anni di esperienza, i nostri chef preparano tutti e tre i pasti giornalieri, colazione, pranzo e cena, con molta attenzione. La loro scelta di pasti utilizza una selezione di cereali, frutta e verdura fresca, pollo, manzo, uova, spaghetti, deliziose zuppe e molto altro.
Consigliamo inoltre agli scalatori di portare con sé una selezione dei loro snack e barrette energetiche preferiti per integrare i pasti.
Camminare in alto, ma dormire in basso
Trascorri l'intera giornata scalando il Kilimangiaro, poi scendi un po' per passare la notte. Potrebbe sembrare strano, ma in realtà il tuo corpo preferisce dormire a un'altitudine leggermente inferiore al punto più alto del trekking giornaliero. Le tue guide alpine ti spiegheranno i vantaggi di questa cosiddetta acclimatamento "a gradini". Ma anche se sembra dura dover scendere un po' (ove possibile), solo per risalire il giorno dopo, devi fidarti di noi che questa strategia collaudata è una parte cruciale di una scalata di successo del Kilimangiaro.
La nostra esperienza sul Kilimangiaro ci ha insegnato i migliori "profili di acclimatamento". Se questo vi sembra un gergo tecnico, non preoccupatevi. Le vostre guide alpine sanno esattamente cosa fare, e questo potrebbe comportare che prendiate parte a una breve escursione alla fine della giornata. Sì, sembra dura dopo che sentite di aver già fatto un giorno di arrampicata, ma coloro che si uniscono a queste escursioni saranno sicuramente acclimatati molto meglio di coloro che non lo fanno. Questo processo potrebbe fare la differenza tra raggiungere la cima dell'Uhuru Peak o meno.
Le due parole più importanti sulla montagna: Pole pole
"Prendila con calma" o "palo, palo" sono alcuni dei migliori consigli che riceverai per la tua scalata. Qualunque sia il tuo Kilimangiaro, non è certamente una gara. Raggiungere la vetta è una grande impresa, ma cercare di arrivarci velocemente è pericoloso e rischia di finire in un fallimento. A Nyamera Treks and Safaris, sappiamo quanto sia importante scalare questa grande montagna a un ritmo costante e graduale. Il tuo corpo ha bisogno di acclimatarsi e più è lento, meglio è. Il tuo obiettivo dovrebbe essere camminare molto più lentamente di quando vai a fare la spesa a casa (!). Le nostre guide alpine si prenderanno cura di te, assicurandosi che tu non cammini troppo velocemente.
Potresti stancarti di sentire le tue guide alpine e i tuoi portatori pronunciare quelle parole "pole-pole" mentre sali, ma non saranno mai abbastanza. Il successo sul Kilimangiaro dipende in gran parte dalla tua capacità di resistere agli effetti del mal di montagna. Andare piano è la chiave per riuscirci.
Segui queste semplici regole e non esitare a parlare della tua salute durante le visite mediche del mattino e della sera. Ascolta i consigli delle tue guide di montagna Nyamara Treks and Safaris e la tua scalata al Kilimanjaro avrà successo!
